あなたの水分量は本当に足りている？水を飲まないダイエットは万死に値する！モデルが飲んでいる水の量とは！
こんにちは
パーソナルトレーナーのリュウジです！
ダイエット中は
良く水を飲みましょうと聞きますよね？
あなたは1日に
どのくらいの水分を摂っていますか？
「コップ1杯」 「５００ml1本くらい」
「めちゃくちゃ頑張って１ℓ飲みました！」
全く足りていません！
パーソナルしていると必然的に
モデルの方とお会いしますが
本当に良く水を飲んでいます。
もちろん
僕も水は良く飲みますよ。
これを読まないと
摂取した栄養素を全身に運べず
せっかく良いものを食べても台無し・・・
老廃物をうまく排出できず
溜まる一方で
身体がむくみ全身がパンパン
身体がむくんでしまうと
スッキリ美ボディーは目指せません！
これを読むことで
水の大切さを知ることが出来ます。
水の大切さを知りことで
あなたは水をしっかり飲みます！
そうすることであなたの身体は
摂取した栄養の代謝を促し
筋肉へ栄養を送る血流を促し
発汗を促し老廃物を排出してくれます！
その結果
あなたの身体はどんどん痩せ体質へ変化します！
そもそもあなたは水を軽視しがちです。
タンパク質、ビタミン、ミネラル、アミノ酸
確かに大事ですが
一番大事なのは
水です！
ここでいう水とは純粋な水です。
スープ、プロテインなど
水分とは違います。
まずダイエットをしているあなた
炭水化物を制限しているため食事からとれる
水分そのものが通常より少ない状態です。
１日１ℓなんてほんと最低レベルです！
ダイエット中は水は絶対欠かせません！
筋肉を稼働させるためには
大量の水が必要と同時に
水は筋肉の血流を促します。
つまり水を飲むことで
筋トレのパフォーマンスが向上します！
パフォーマンスが向上するということは
一つ一つの動作をしっかり行え
質の良い筋トレを行えます！
質の良い筋トレを行えるということは
それだけ
消費カロリーも上がります！
筋トレを行う前は
コップ２杯の水は摂ってほしいですね。
では１日どのくらいの
水を摂ったらいいのか？
最低でも１.５ℓ
出来れば２ℓ
これを
１時間おきにコップ1杯(２００ｍｌ)飲むのが
お腹がぽちゃぽちゃせずベストです！
しかし
水を大量に飲めばいいという
わけではありません。
短時間に
大量の水を飲むと
水中毒(最悪死にます)を引き起こします。
飲んでも３ℓまで！
水の大切さ分かってくれましたか？
水を軽視していた方
全く足りていなかった方
明日から
３０分～１時間おきに
コップ1杯(２００ｍｌ)の水分を摂りまましょう！
そして様々な代謝を促し
痩せる身体に変化させましょう！
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ありがとうございました。
○○な人は足が太くなる！メアリージュンがやっている足痩せ法！
こんにちは
パーソナルトレーナーのリュウジです！
足の筋トレをすると
足が太くなります・・・
前モモが張ります・・・
横モモが張ります・・・
という声を良く聞きます。
それにはフォームが正しくない以前に
大きな原因があります。
これを読まないと
いくら足のトレーニングをしても
足は引き締まりません。
逆に太ももがパンパンになり
太くなってしまいます。
その足そのままにしておきますか？
好きなファッションで楽しみたくないですか？
２０代の時に履いていたパンツ
もい１度履きたくないですか？
これを読むことで
太くなる原因を知ることが出来ます。
原因さえ知ってしまえば
こっちのもの！
筋トレすればするほど
あなたの足は引き締まります！
効果的なトレーニングが出来
理想の下半身を手に入れることが出来
２０代の時に履いていたパンツが履け
ファッションを楽しめるようになります！
足のトレーニングをしていて
前モモがパンパンになったり
横モモが張る方は
【股関節が硬い】
可能性があります。
股関節は下半身の筋トレをする上で
とても大切な関節で
股関節が硬いと
伸展運動が上手くできず
・前モモばかりに刺激が入る
・太ももの裏がしっかり使えず
前モモの筋肉を使って歩く
・お尻の筋肉をうまく使えない
この結果
太ももがパンパンに張り、太くなり
なんとお尻も垂れやすくなります！
僕が担当している方で
足の筋トレをして足が太くなります
というかたのほとんどの方が
股関節が超絶硬いです！
なので足の筋トレを行い
足を引き締めるには
【股関節の柔軟性】がとても大切です！
今から寝ながら出来る
股関節柔軟UPをお伝えします！
１ 仰向けの状態で右ひざを曲げ
両手で右ひざを抱え込みます
２ 抱え込んだ膝を胸の方へ引き寄せます
３ しっかり足の付け根が伸びていることを意識
３０秒間伸ばします
４ 左足も同様に行います
これだけです！
１分で出来ちゃいます！
柔軟は身体が温まっている
身体が入浴後がベストです。
股関節が柔らかくなることで
下半身の筋トレが
スムーズに行えるようになります。
毎日１分の行動があなたの
足を美脚へ導いてくれます！
入浴後の股関節の柔軟
今すぐ実践してみましょう！
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ありがとうございました。
糖質制限でリバウンドする理由！実は糖質を摂って綺麗に痩せる！
こんにちは
パーソナルトレーナーのリュウジです！
糖質を制限しているのに
なかなか痩せない・・・
そんな方は
とても多いいかと思います。
これを読まないと
糖質制限の本当のやり方を知らず
どんどん筋肉が落ちていき、代謝が落ち
痩せにくく、太りやすい身体に・・・
そして
リバウンド体質に！
これを読むことで
糖質の摂取量を知ることが出来
正しい
糖質制限のやり方を知れます。
正しい糖質制限を知ることで
あなたの身体は
効率よく
引き締まった身体を手に入れることが出来ます！
そもそも糖質は
筋肉を作るために必要な栄養素です。
多くの方が糖質制限の意味を間違っています。
糖質制限ではなく
糖質の極端なカットをしています！
多くの方にありがちなのが
糖質を全く摂らない！
糖質を全く摂らないとすぐに体重がすぐ落ちて
嬉しいかもしれませんが
ここで落ちてているのは
脂肪ではなく筋肉！
基礎代謝を上げるどころか落としています！
糖質を摂らないと体重は落ちるが
筋肉が落ち→代謝が落ちる
痩せにくく、太りやすい身体ができあがり！
いつまでたっても
２０代の時に履いていた洋服は着れません・・・
糖質制限はじめは確かに体重が落ちますが
どんどん筋肉量が減り、基礎代謝が落ち
筋肉がる減るため見た目に引き締まりがなく
だらしない身体になってしまいます・・・
糖質を摂らなかったら体重は落ちたけど
体脂肪率は変わらない・・・
見た目が引き締まっていない・・・
そんなあなたは要注意！
筋肉が２㎏減って
体脂肪が１㎏増えている可能性があります。
ですが
あなたの食事は食べすぎ(主に糖質の)で
太ってしまった可能性が高いため
糖質管理は必要です！
カットではなく管理です！
どのくらい糖質を摂ったらいいのかというと
７０～１３０ｇ
コンビニのおにぎりの大きさで例えると
２～３個は摂って大丈夫です！(個人差はあります。)
お菓子等は食べていない前提です！
痩せやすい痩せ体質を作るには
しっかり
筋肉量を増やし基礎代謝を上げることが大切
そのために糖質は必要！
糖質をカットをされていた方は
おにぎり２～３個分の糖質は摂ること
逆に摂りすぎていた方は
おにぎり２～３個分の糖質に抑えること
これを意識してみて実践してみましょう！
糖質を適正量摂ることで
痩せやすく、リバウンドしにくい
身体になることが出来ます！
糖質を全く摂らない生活をずっと
続けていくのは無理！
続けられないダイエットはやめましょう。
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筋トレで痩せるタイミング！効果を最大に生かしたい、継続できない人は筋トレは○○にするべき！
こんにちは
パーソナルトレーナーの、リュウジです！
良くパーソナルしている方から
「いつ筋トレするのが一番いいですか？」
と質問されます。
せっかくなら
筋トレの効果を最大限に生かしたいですもんね！
これを知らないと
「仕事で疲れたから～」と言って
いつまでたっても言い訳の繰り返しで
あなたの身体は
一生変わりません！
いつまで言い訳をしますか？
あなたは
変わりたくないんですか？
変わりましょう！
これを読むことで
筋トレの効果を最大限に生かす時間を知れ
忙しくても
筋トレをする方法が知れます。
筋トレを行うことで
あなたの身体は代謝も良くなり
消費カロリーも増え
引き締まり、メリハリのある身体を
ゲット出来ちゃいます！
それはズバリ
朝です！
いわゆる朝活です。
朝に筋トレをすることで
脳も目覚めて代謝が上がります。
1日の消費カロリーも増えるため
痩せるのには１番効果的な時間ですし
朝にスイッチを入れることで
1日をスッキリ過ごすことが出来ます！
朝に筋トレをすることはとてもいいんですが
２つ注意点が！
空腹状態で筋トレをしないこと！
まず朝起きたてというのは
身体がエネルギー不足です。
この状態で筋トレを行うと身体を動かすために
筋肉を分解してエネルギーを作り出します。
これが大きな問題！
筋肉が分解されたら
代謝も落ち、太りやすい身体に・・・
朝筋トレする場合は
バナナ+プロテインを摂取して
筋トレを行いましょう！
(摂取して４５分空けること)
自重で出来る軽い筋トレでOKです！
仕事が忙しかっから、疲れたから・・・
という言い訳が出来なくなるように
朝に終わらせちゃいましょう！
そして
習慣化できます！
でもそんなに時間を使うのは難しという方は
１０分程度のストレッチでも〇
固まった筋肉をほぐしてあげることで
血流が良くなり結果体代謝が良くなります！
さっそく明日から
朝の筋トレまたはストレッチを
実践していきましょう！
習慣化することがダイエットの近道です！
一番効果があり習慣化出来る朝をお勧めしますが
必ずしも朝というわけではありません。
あなたが一番
継続できる時間帯で行うことが大切です。
あくまでも
継続・習慣化することが目的です！
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最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
お悩み解消生理中のダイエット！生理中は太るが当たり前だが本当は痩せるための準備期間だった！
こんにちは、リュウジです！
良くお客さんから
「生理中はでどうしたらいいですか？」
と聞かれます。
生理中はどうしても
イライラする、食欲が増す
やる気がなくなる・・・
しかも体重増えてるし・・・
それで
挫折してしまう・・・
そんな経験ありませんか？
「せっかくダイエット頑張っていたのに
もうダイエットなんて嫌だと・・・」
これを知っていないと
生理が来るたびに
あなたのメンタルはズタボロになり
せっかく頑張っていたダイエットを諦め
またデブにもと通り・・・
一生デブのままでいいんですか？
しかし
今から紹介することを知っていれば
生理と上手に付き合える
方法、思考を知ることが出来
ダイエットを加速させます！
そしてダイエットを続けることが出来
結果あなたの身体は痩せます！
継続に勝るものはありません！
そもそも生理中は
ホルモンバランスが変化するため
エストロゲンが減る
→代謝が落ちる、食欲が増す
プロゲステロンが減る
→妊娠に備え水分を溜め込む
→むくみの原因に
また生理中は
幸せホルモンが減少するため
ストレスを感じやすくなります。
やる気がなくなるのは
あなたのせいではないので
当たり前と割り切ってください！
生理中は無理はせず
体重のキープを心がけましょう。
では生理中どんな行動をしたらいいのか？
１ 規則正しい生活をする
夜更かしは厳禁、質の良い睡眠をしましょう。
2 温かい飲み物を飲む
身体を温まることで子宮のっ筋肉が緩み
生理痛の改善につながります。
３ 軽めの運動&ストレッチ
生理中でも軽めも運動OK
生理中だからと言って普段やっている
運動を中断するより続けた方が
体重のキープはしやすいです。
負荷を減らして有酸素をメインにし
ストレッチをいつもより入念にする。
生理中に身体のケアをしっかりしましょう。
４ 鉄分を意識して摂取
生理中の貧血を防ぐためにも
鉄分を意識して摂取しましょう。
鉄分が不足すると
めまい、頭痛、身体がだるくなったりします。
５ 脂っぽい、甘いものは出来るだけ控える
乱れた食事は食欲の増加につながります。
どうしても甘いものが食べたくなったときは
ドカ食いをせずに少量に済ませること。
我慢に我慢を続けてストレスがたまり
ドカ食いし
脂肪が蓄積される
ストレスが溜まるくらいなら
我慢せずに少量食べる方が〇
生理後はダイエット効果UP！
生理後はエストロゲンの量が増えるため
食欲が抑えられ、代謝も良くなり
ストレスもたまりにくくなる傾向があり
心身とも調子が良い時期なので
体重が落ちやすくなります！
しっかり結果を出すために
この時期に集中して
負荷のかかる筋トレ・運動を実施しましょう。
生理中は生理後の準備期間ととらえ
・生理中は仕方ないと割り切る
・規則正しい生活を送る
・温かい飲み物を飲む
・軽い運動&ストレッチ
・鉄分を意識して摂取する
・脂っぽいもの、甘いものは出来るだけ控える
以上６つを意識して
生理後のダイエットを加速させましょう！
これで
生理が来てもあなたは大丈夫！
ダイエットを諦めることはありません
むしろ生理後のために頑張り
その結果
あなたはダイエットに成功します！
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ありがとうございました。
スッキリ美脚へ！むくみ撃退法～ケア編～ふくらはぎが細い人はやっている象さん足が１日2分ふくらはぎをゴリゴリするだけでカモシカのような足へ！
こんにちは、リュウジです！
今回は
第２の心臓と呼ばれる
ふくらはぎのケア(運動)についてお話します。
ふくらはぎは
第２の心臓と呼ばれるほど
大事な部位なので
あなたのダイエットに直結します。
これを読まないと
あなたのふくらはぎは
パンパン寸胴の足
太ももから、ふくらはぎまで
一緒の太さの象さん足・・・
その足を隠すために
パンツはいつも
ワイドパンツかロングスカート
２０代の時に履いていたパンツも履けない・・・
自分が履きたいパンツが
履けない足になってしまします！
しかしこれを読むことで
あなたのふくらはぎは
スラっとスッキリ
毎日ふくらはぎを
ゴリゴリしたくなります。
その結果
ふくらはぎを隠す必要はなくなり
２０代の時に履いていたパンツも履けるようになり
そして基礎代謝まで上がってしまします！
以前ふくらはぎを鍛えるトレーニングとして
【カーフレイズ】を紹介しました。
鍛えることもとても大切ですが
ケアすることもとても大切です。
運動+ケアでより効果を発揮します！
ふくらはぎのケアにはいろいろありますが
簡単でどこでも出来る
方法をご紹介します。
【ふくらはぎゴリゴリ法】
１ 椅子に座る
２ 右のふくらはぎを左足の膝の上にの乗せる
３ 右足を上下させ左足の膝を使って
ゴリゴリさせましょう ３０秒づつ
４ 足を入れ替えて左のふくらはぎも行います
ほぐしを行うことで
血流の巡りが普段の３倍良くなります！
血流が良くなると
・むくみの改善(循環が良くなります)
・疲労回復(酸素、栄養素を全身に運んでくれます)
・一時的であるが基礎代謝のUP
ととてもうれしい効果が期待できます。
特にふくらはぎは第２の心臓と呼ばれ
ポンプの役割をしているので
ふくらはぎをケアすることで
格段に血流が良くなります！
１日２分のケアをやるかやらないかで
あなたのふくらはぎは変わります。
今すぐ
ふくらはぎゴリゴリ法
実践しましょう！
毎日の積み重ね
１日２分の行動ががあなたの足を
美脚へ導いてくれます！
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スッキリ美脚へ！むくみ撃法～食事編~パンパンの足を改善したいならモデルも実践しているあれを摂れ！
こんにちは、リュウジです！
あなたは
足をスッキリ美脚になるための
あれは摂っていますか？
これを知らなければ
あなたの足はむくみに
悩まされ続け
足が細く細くなることは
もうないでしょう
しかし
いまからお話しする
あれ！
について知っていれば
むくみとはおさらば！
スラっとした足を手に入れることが出来
もう足は隠さなくて大丈夫！
自慢できる足を目指せます！
むくみとは
水分の摂りすぎではなく
主に塩分の摂りすぎで発生します。
塩分は体内に水分を貯めこむ
働きがあり結果
むくみに繋がります。
ここであれが必要になります。
あれ！とは
【カリウムです！】
カリウムとは簡単にいうと
ミネラルの一種で生命を維持する上で
欠かすことのできない必須栄養素です。
カリウムには体内に増えすぎた塩分の
排出を促し水分量を
一定に保ってくれます。
無駄な塩分を排出してくれ
溜まっていた水分も排出してくれるので
むくみが解消されます！
カリウムが多いい食材として
・ほうれん草・バナナ・キウイ・アボカド
・枝豆・キノコ類・芋類・ブロッコリー・魚肉類 etc・・・
その中でおすすめなのがキノコ類！
キノコ類は
美容ビタミンと言われるビタミンB群も豊富で
中性脂肪の吸収するは働きもあります！
むくみの解消
美容効果&ダイエット効果抜群の
キノコ類はおすすめです！
ここで注意点が１つ！
カリウムの摂りすぎは危険！
カリウムを摂りすぎると
高カリウム血症にかかります。
手や指やっ唇のしびれ、全身のだるさ
不整脈、最悪心臓が止まり死に至ることも・・・
適度に摂取していきましょう。
・女性 ２６００～３０００
・男性 ３０００～３５００
これが目安になります。
今日から
・塩分控えめで薄味の料理を心がける
(塩分の過剰摂取がむくみにつながるため）
・摂りすぎたときは
カリウムを多く含む食品を摂る
この２つを実践していきましょう。
身体の内側からむくみを撃退し
スラっとした足を手に入れ
自分の足を自慢しお洒落を楽しみましょう！
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ありがとうございました。
