食べないダイエット＋リバウンド地獄は終わり！食べて綺麗に痩せる【Rの法則】
脂肪を３０日以内に
そぎ落とすことは
本当に可能なのか？
はい、可能です！
もし『Rの法則』なら
たとえ３食食事を摂ったとしても
あなたは
美ボディーを
手にいれることが出来ます。
30代のあなたへ。
エステ、サプリ
何をやっても痩せられませんか？
だったら
『Rの法則』
を実践してみて下さい。
そうすれば自分の好きな
服が着れるようになり
「あの人スタイル良くない！」
と言われるようになります。
わたしは小学校から高校まで
水泳、空手、野球を行っており
バリバリのスポーツマン
食べることも大好きで
好きなものを好きなだけ
食べていても全く太らない体質で
【痩せの大食い】
でした。
そのため
部活を引退してからの
【太る】という言葉は
私の頭に全くありませんでした。
食べる量は
部下やってた時と変わらない
お昼の前に
売店のコロッケ、おにぎりを食べ
お昼には食堂で定食とラーメン
学校終わりにコンビニで
立ち食いして
夜ごはんもしっかり食べる
これがルーティーンでした。
こんな生活を続けていると
当然のごと太り
部活を辞めて体重は
＋５キロ・・・
この時１７３ｃｍ、７７キロ
しかしまだ私に
ダイエットの神様は降りてきません。
なぜならこの時
消防士の試験に受かっており
消防士なら勝手に痩せるだろうと
思っていたからです。
この軽い気持ちが
僕をどん底に
落とすことになります
晴れて４月から消防士として
働くことになった僕ですが
慣れない職場環境
上司のパワハラ
不規則な勤務
非日常体験によるストレス
私の体重は減るどころか
ストレスによる暴飲暴食で
体重は増える一方・・・
高校時代から
＋１１キロ
この時１７３ｃｍ、８１キロ
このころになると
パンツの上にお肉が乗り
お腹が気になる
昔の洋服が入らなくなる
お風呂上りに鏡を見ると
身体がだらしなし
友達と海に行くときは
お腹を隠すためラッシュガードを愛用
周りからも
「リュウジ君めっちゃ太ってない？」
「顔丸くなったね、なんだか別人
トドじゃんここは動物園じゃなうぞ(笑)」
と言われはじめ
自分でも太ったな
という自覚はありました
がダイエットの神様は
降りてきません
仕事に慣れれば痩せるだろうと
また勝手に思い込んでいました。
そんなある日２年ぶりに
高校の同級生と海に行ったとき
全力で楽しみたかったのに
服を脱ぐのをためらいました。
お腹を隠すためにラッシュガード
油断したら出てくるお腹
お腹を引っ込めることを常に意識していました。
なぜここまで
気にしていたかというと・・・
高校からずっと好きだった人も
来ていたんです。
「今の僕を見てどう
思っているだろう？
笑われていないかな？」
とずっと気にしていました。
ずっとスポーツをしていた
僕の友達はみんな良い身体なんです。
男らしい胸板
割れた腹筋に
同級生の女の子、好きな人も集まって
「凄い、触らせて！」
と言われてモテている
男友達が羨ましかったです。。。
そして
とんでもない話を耳にします。
僕の好きな子と女の子が
男子たちのほうを見ながら
こういったんです
「締まってる身体って
カッコいいよね！」
「逆にだらしないと
なんだか頼りない(笑)」
と話しているのを耳にしたんです。
今のままじゃ駄目だな・・・
Kちゃんに告白なんて出来ないな
「やっぱりだらしない身体では駄目なんだ
やっぱり男には筋肉が必要
だけど自分には脂肪しかない」
もし今の状態で告白したら
「ごめん太っている人は無理なの」
「友達としてならいいけど付き合うのは・・・」
と振られることしか想像できない
自分が情けないと同時に
中身も大事だけど
まずは見た目が良くないと
土俵にも立てない
と悔しい思いをしたのを
今でも覚えています。
高校の時から
ずっと好きだったので
後悔したくない
痩せてKちゃんに告白する！
と決意して
自己流で頑張ってみました。
ネットで色々調べとりあえず
はじめたものの
何をしたらいいかわからないため
とりあえず
食事制限を行いました。
炭水化物は食べずに
野菜や鶏肉、ささみ、胸肉
だけを食べるというダイエットを。
食べることが好きな私には
白ご飯(炭水化物)を食べない
ダイエットはストレスでした。
仕事は集中できないし
肌も荒れてたし、毎日イライラ
めちゃくちゃ眠くなるし
でも
2週間続けた結果
ー５㎏！
「これなら痩せられるぞ！！」
と思いましたが
続くはずがなく
ストレスが溜り暴飲暴食の結果
リバウンド
元の体重より増えました
頑張ったのに
結局リバウンド・・・
しかも前より増えているし・・・
今の僕から昔の僕に言ってやりたい
短期間で急激に痩せる
食べないダイエットは危険だと
体調を崩し最悪は死に至ると。
食事が無理だと思った私は
次にジムに通うことにしました。
もともと運動が好きな私は
これなら続けられると！
(消防士って運動しないの？
→実はあまりしないんです
事務処理や出動があり
筋トレや運動はほとんどしません。)
ジムは続きましたが
運動する分お腹がすき
甘いものを身体が欲するんです。
我慢できなかった
私は運動すればカロリー０
なんて軽い気持ちで
運動後は
うどん＋かつ丼大盛
定食２人前など食べていました。
結局いつもより
食べてしまう。
ジムには通っていたので
体重がそこまで増えることは
ありませんでしたが減ることもありませんでした。
次に僕が手を出したのが
サプリです！
ジムに通っていましたが
変化がなかった私は
これを飲むだけで
「腹筋がばきばきに」
「脂肪がどんどん燃焼される」
「ハードな運動をしているのと
同じ効果を得ることが出来る」
という甘い言葉に誘惑され
サプリを購入
２か月試しましたが
報告のような効果は得られず
お金を失っただけ・・・
初回は５００円とかで
安いけど次の月からは８９９９円になったり
効果があるならまだしも
効果がないのに
１ヶ月８９９９円払うのは無理
だと思い断念・・・
今思えば
サプリで簡単に
痩せられるなら
この世の中に
デブはいないなと
その他にも
・走りまくったり
・置き換えダイエットをしたり
・〇〇だけダイエットなど
やってみましたが
２４時間勤務の消防士には
肉体的にも精神的にも
かなりきついもので
結局続きませんでした。
ダイエットは楽なものでは
ないのは知っていましたが
いろんなことに挑戦したのに
何も結果が出ない
時間とお金を無駄にしただけ・・・
これは本当に心が折られます・・・
ダイエットを始めて
いろんなものに手を出しては
結果が出ずに
心を折られる
そんな日々の
繰り返しでした
気づけば
ダイエットを決意した日から
３ヶ月が経ちました。
僕はいつ痩せるんだろう？
もう一度Kちゃんに告白できるのか？
やっぱり
一度太ったら元に戻ることは
無理なのかなと
諦めていた時
僕の人生を変える
出会いがありました！
それは
運動が嫌いでなかった僕が
勇逸続けていたジムに通っていた時です。
男の僕でも惚れるような
男性Tさんに出会ったんです！
ゴリゴリのマッチョではなく
無駄な脂肪がない
綺麗な引き締まった身体に
(マッチョを否定する訳ではありません)
どうしても痩せたかった僕は
Tさんのことなんか考えず
おもいっきり
「どうしたらそんな身体に
なれますか？！
太っている僕でもなれますか？」
と
質問したんです。
いきなりの質問なのに
Kさんは優しく
正しい知識の元やれば
もちろんなれるよ！
と言ってくれ
少し話すことになりました。
色々話しているうちに
Tさんは
パーソナルトレーナーとして
ダイエット指導をしたり
トレーニング指導をしていて
ＢＥＳＴ ＢＯＤＹ ＪＡＰＡＮ
メンズフィジークといった
数多くのコンテストに出場している
人でした。
あの身体に納得しました。
僕はTさんに
「僕にも教えてください」
と相談しました。
Tさんは
「さすがにボランティアは
無理だけど有料なら」
ということで
１回４０００円
+食事指導 週２回
受けることになりました。
１ヶ月
３２０００円～４００００円
１９歳の僕には正直高いと感じましたが
どうしても
痩せたかったんです
何をやっても結果が出ない
無駄な時間、無駄なお金を消費し挫折する
無限ループから
抜け出したかったんです
Tさんの指導を受けて
僕が今までやっていたトレーニング方法
食事の摂り方等どれも目から鱗で
１週間で
トレーニングをしても
暴飲暴食しなくなり
食事のコントロールが出来るようになりました。
２週間で
３食食べているのに－３㎏！
そこからさらに
２ヶ月後－５㎏！
明らかに自分の身体が
変化していることに気づき
僕はＴさんとのトレーニングが
楽しくて仕方ありませんでした！
人は結果が目に見えると
もっとやりたくなる生き物で
Ｔさんの指導を受け４ヶ月弱
僕の身体は
明らかに変わりました！
体重は－９㎏
８１キロ→７２キロ
「元の体重より減ってないじゃん！」
と思うあなた
脂肪が減り筋肉が増えたため
(筋肉は脂肪より重い)
元の体重より重たいと感じますが
見た目の引き締まり方が
明らかに違いました！
ぶよぶよでズボンに乗った
お肉とはおさらば
シックスパックに割れ
昔の洋服も入りようになり
シンプルな洋服が似合う体系で
どこかしら顔も変わりました。
変わったのは身体だけではなく
心の面でも変化が現れ
ダイエットに成功した経験から
何をやっても出来るという
謎の自信に満ち溢れ
仕事も今まで以上に出来るようになり
人前でも堂々として
いられるようになりました。
ダイエットに成功し
自信に満ち溢れていた僕はもう一度
「Ｋちゃんに告白しようと」
と思い
1年振りにＫちゃんに連絡し
告白することに
１年振りに僕の姿を見た
ｋちゃんは
「えっ！本当にリュウジ君？」
と驚愕していました。
(内心どや顔でした)
改めて僕はｋちゃんに
「好きです！付き合ってください」
彼女は即答で
「はい！」の２文字！
1年前は太っていて振られた僕が
ダイエットに成功して
付き合うことが出来たんです！
もう
Ｔさんに感謝でいっぱいでした。
この経験が僕を第２の人生に
突入するきっかけになりました。
僕はダイエットに成功したことで
本当に人生が変わりました！
世の中に僕と同じく
太ってて辛い思いをした人
ダイエットしてるのになかなか結果が出ない人
リバウンドを繰り返す人
何をしたらいいか分からない人
自分と同じ辛い経験、過去を
持っている人を救いたい
そしてあなたでも
幸せになれる
と言うことを知ってほしい！
という思いが強くなり
僕は４年間務めた消防士を辞め
Ｔさんの紹介で
トレーナーになるために
東京の大手ジムに単身で転職しました。
そこでみっちり
ボディーメイク(ダイエット・筋肥大)
の知識を学んだり
何百人というお客さんのセッションをしたり
中にはモデルさんのセッションも行い
たくさんの経験を積みました。
そんな中地元で
トレーナーをやっみたいという気持ちが高まり
２年間お世話になったジムを退職し
地元に戻ることを決意。
未経験だった僕の面倒を見てくれた
ジムには本当に感謝しています！
そんな
地元でトレーナーをやっているとき
幼馴染のＭちゃんに久々に会い
お茶をすることに
Ｍちゃんは本当に可愛く
結婚もしたと聞いていたので
幸せに暮らしているんだろうな
と思っていたのですが・・・
久しぶりに会った彼女は
昔の面影はなく
お世辞にも痩せているとは言えず
洋服で体系を隠しており
髪はぼさぼさ、肌も荒れいていました。
仕事のストレス、生活環境の変化で
体重が増えつけ今では旦那さんから
朝青龍と呼ばれる毎日
昔のようにファッションを楽し
旦那を見返すために
ダイエットを続けるも成果は出ず・・・
よくテレビやYouTubeで見る
ダイエットサプリに手を出すも
何の変化も起きず
食事制限をしたり
水をがぶ飲みしていお腹を満たしたり
走りまくったりして
痩せるのは1週間だけ
ダイエットは続かず
リバウンドの繰り返し・・・
挑戦しては挫折するの繰り返し・・・
最終手段としてエステに通い
５０万円のローンを組むも
最初は細くなっていくが
エステに行くのも面倒になり
毎月返済するのもきつくなり
エステは退会身体は元通り
幸せになるために結婚したのに
旦那からは全く女性扱いされず
なんだか冷たい・・・
触れ合う機会はなくなり
最後にしたのはいつだろう？
こんなことなら
結婚しなかったほうが
よかったのかな・・・
そんな相談を受けました。
なんだか
昔の僕を思い出しているようで
悲しくなり
彼女の力になってやりたいと
思い彼女の指導を
スタートすることにしました。
その日から彼女の脂肪を
削ぎ落す美ボディー指導を始めました。
しかし僕が今までやっていた
使う指導法で
彼女は仕事もしているし
家の家事もあるからジムになんか
たまにしか通えないよ
といわれました。
そこで僕は
今までの経験・知識をもとに
完全自宅で出来るトレーニング
＋我慢しない食事法を
提案しました。
そもそもダイエットの８割は食事で
ここを改善し＋運動を行うことで
綺麗に痩せ体重は減っていきます。
身体の内側から綺麗にする
勝手に脂肪が溶けていく食事方法
自宅で簡単に出来
綺麗な身体を作る運動方法
を彼女にアドバイスしました。
毎日の食事指導をしたり
定期的トレーニングをしたり
時間がないときは
オンライン指導を行っていると
いきなり彼女から
電話があり
「ねえ！聞いて！
昔は履いていたジーンズが
履けるようになったの！」
と
喜びの電話が来たんです。
今までいろんなものに手を出し
お金と時間を使って
努力して頑張ったけど
全く痩せなかったのに
僕の指導を信じて実践した結果
脂肪がバターのように溶けていき
今までの身体が嘘のような
美ボディーを手に入れることが出来
昔のようにファッションを楽しめるようになり
ノースリーブの洋服を着たり
するようになった彼女は
朝青龍と馬鹿にしていた旦那は
【そんなに肌みせるなよ】
と嫉妬するようになり
旦那との触れ合いが
以前より増えたそうです。
僕は人を幸せにすることが
こんなにも自分の幸せになる
と改めて気づかされました。
そして彼女は子供も生まれ
美ボディーも維持し
本当の幸せを手にしています！
その後彼女は久々に
大学の友達と会うことに
最近の太っていた彼女しか知らない
友達はビックリ！
「めっちゃ痩せてる！」
「なんで足そんなに綺麗なの？！」
「学生の時のMじゃん！」
と称賛の嵐
何があったのと聞かれ
彼女は僕を紹介しました。
彼女の友達も
似たような悩みを持っていて
苦しんでいたので
彼女と同じ指導を行うと
なんとその子たちも
体重を落とすことに成功し
美ボディーをゲットしたんです！
その結果僕は
今までの経験・知識を生かした
このノウハウは効果がある
と確信しました。
そして悩んで苦しんでいる人を
僕と同じ苦しみを味合わせないために
僕のノウハウで
１人でも多くの
幸せにしたい！
そう誓った僕は
このインスタグラムをのアカウントを作り
たくさんの人の指導を開始しました。
それからたくさんの方から
相談され・アドバイス、指導していく中
だんだんと噂が広がり
口コミだけで
フォロワーももうすぐで１万人です。
その中には
☑リバウンド地獄に陥り何度も
痩せたり太ったりを繰り返したSさん
☑旦那から結婚して変わったよなと言われ
触れ合いがなくなってしまったAさん
☑子供から「ママデブじゃん・・・」
と言われ自信がなくなったYさん
このように
お金も時間も気持ちも
たくさん使ったのに
全く痩せれない方がいました
そんな彼女たちも今でも
リバウンドすることなく
ファッションを楽しみながら
自分に自信を持ち
デブで自信がなかったころとは
別人のように
女性としての本当に
幸せな毎日を過ごしています！
そんなうれしい報告を受け
僕自身確信を持つことが出来ました。
もっともっとたくさんの人を
幸せにしたいなと。
あなたは
私なんかが痩せるわけない
そうやって諦めていませんか？
僕と出会ったから
諦めるのは終わりにしましょう。
もう私は一生デブのままかも・・・
僕と出会ったから
一生デブそんなことは
もう言わせません。
はっきり言います
ダイエットは
ダイエットは正しく行い
継続さえすれば
必ず結果が出るものです！
ダイエットほど裏切らないものはありません
裏切っているのはいつもあなた
流行りのダイエットのすぐに手を出し
ダイエット浮気を繰り返すあなた
あなたが
２度とリバウンドすることなく
きつい食事制限もなく
完全自宅で痩せることは可能です！
僕の今までの経験・知識をもとに
あなたを美ボディーへ導きます。
☑大手パーソナルジムに通って
確かに短期間で痩せれてけど
辞めてしまったらリバウンドしてしまった
(僕のサポートを受けいるMさん)
☑食事制限をして痩せるけど
だんだん痩せなくなりストレスが溜り
暴飲暴食の結果リバウンド
☑ジムに通うも何をやったらいいか分からないし
ジムに行くのが面倒になり挫折
☑ネットやYouTubeで勉強しても
自分には効果がなかった
☑YouTubeやテレビに載っているサプリを
購入するも全く変化がなくお金を浪費しただけ
☑痩せてファッションを楽しみたいのに
すきな洋服を選べない私
そんな悩み僕がすべて解決します。
次はあなたが痩せて
幸せになる番です！
僕と一緒に
2度とリバウンドしない
身体を手に入れましょう！
そして
旦那さんを見返したり
好きな人が目の前に現れたとき
自分に自信を持ち素直に気持ちを伝えませんか？
ショッピングに行ったら
洋服から選ばれるのではなく
自分の好きな洋服を着こなし
SNSに自分の写真をアップできる日々
そんな幸せを手に入れてみませんか？
僕はあなたをその未来へ
導くことが出来ます。
自分の身体に不安や悩みがある
そんな生活から抜け出し
幸せな未来を掴むのはもうすぐそこです！
あなたが今日から生まれ変わるのか
一生デブのままで
生き続けるかはこのプレゼントを
受け取るかどうかで決まります。
『食べないダイエットは終わり
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ID検索 @203agruc
もちろんプレゼントは無料です
いらなかったらごみに箱へ
捨てちゃって大丈夫です。
ついでに話しかけてくれれば
僕の指導してる方の体験談や悩み相談
インスタでは公開していないことも
お話できるので気軽に声をかけてください。
気になる内容を
特別に少しだけ公開しますね。
第１章
ダイエットの７割は食事！
これを理解しないと
痩せるのは不可能
１ヶ月で－３キロ
あなたの１日の食事量
ダイエットのプロなら必ず
誰しも食事が大事だと言います。
運動をしっかりやっても
食事がおろそかだと
ダイエットは絶対に成功しません。
皆さん食事と聞くと極端に減らしがちですが
極端な食事制限は１時的に痩せますが
実は
太りやすく、痩せにくい
リバウンドする元なんです。
しかも食べないダイエットは
精神的にも肉体的にもつらく続けられず
暴飲暴食にはしり
リバウンド
あなたはご飯を食べなかったり
１８時以降は何も食べない
そんなダイエットをしていませんか？
あなたが１日に食べる量を理解し
１日３食食べあなたを
リバウンド地獄から助けます。
第２章
『リュウジ』が教える
最強ダイエット飯
そもそも何を食べたらいいか分からない
そんな方がたくさんいたので
僕の１日の食事を皆さんに特別に公開し
僕の食事を真似するだけで
体重はどんどん減っていきます。
ダイエットを続けるからには
コスパがよく、素早く、おいしく出来る
食事+コンビニ飯を紹介します。
第３章
１日15分太ももに隙間を作り
スキニー、ジーンズを履きこなす
モデルも行う美脚エクサ
昔のジーンズ、スキニーが入らない
ムチムチ脚
そんなムチムチ脚を脱却するために
自宅で出来る１日１５分
あなたのムチムチ脚が
スッキリ美脚になる方法を公開します。
モデルさんも実践しています。
１５名様限定
無料でお渡しします。
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インスタグラムだと
大量にメッセージを受け取るので
僕の公式ＬＩＮＥでお渡しします。
※公式ＬＩＮＥは多くの企業で採用されており
お客様とやり取りを行うアプリです。
個人情報漏洩やウイルス感染等の
対策は徹底されています。
なんで無料で渡すの？怪しい・・・
と思う方がほとんどだと
思いますが
これは僕の為なんです。
お渡しした無料プレゼントを
読んで実践してみて下さい。
そして感想を聞かせてください！
もちろんプレゼントを渡すことで
あなたに喜んでほしい
という気持ちももちろんありますが
僕はもっともっとたくさんの
女性を救うために
たくさんのデータが欲しいんです。
人の身体は1人１人違うため
たくさんのデータを取りたいんです。
そして僕の存在を知ってもらい
規模を拡大していきます。
無料でテキストをお渡ししても
僕が不利になることは一切ありません。
実践してこれってどうしたらいいの？
もう少し詳しく知りたいと思ったら
すぐにＬＩＮＥで相談できます。
みんなが同じ悩みを
持っているはずがありません。
あなただけの悩みが出てくるはずです。
年齢、生活環境、職場環境etc・・・
あなたは
数ある人の中から僕と出会うことができました
だから
絶対にあなたの悩みを
解決してあげたいんです！
僕がトレーナーを目指したのは
僕みたいに身体のことで悩んでいる人を
救ってあげたいからです。
気軽にＬＩＮＥしてくれれば
あなたに合ったアドバイス
ダイエットの新常識
周りに出来ないような相談
なんでもいいので
僕に相談してください。
もし
今太っとていて
☑ダイエットしたけどリバウンドする
☑２０代の時に着ていた服が着れない
☑太っているのを服装で隠そうとする
本当は痩せてファッションも楽しみたい
でも私なんか無理・・・
と
諦めているのならば
1度でいいので試してみて下さい
絶対に役立つことを約束します。
Ｒの法則は
食べて綺麗に痩せ
リバウンドしないためのダイエットです
そのため
☑パーソナルジムに通いたい
☑楽して痩せたい
☑短期間で痩せたい
☑とりあえず受け取っておこう
☑体系で悩んでいない方
☑太っているけど幸せ
そんな方にはお渡ししません。
今までダイエットしたけど
リバウンドの繰り返し
次こそは絶対に痩せて
幸せになりたい
と熱い気持ちを
持っている方限定とさせてもらいます。
あなたが変われるかは
もう目の前です
美ボディーを手に入れて
幸せを手に入れてください。
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ID検索 @203agruc
何度も言いますが
このＲの法則は限定で公開さていただきます。
１５名様限定！！
僕もパーソナルを行いながら
皆さん１人1人を見ていき
しっかりアドバイスするにはこの人数が限界です。
今年こそは絶対に痩せたい
リバウンドはごめんだ
と真剣に思っているのならば
人数に達する前に
今すぐ受け取ってください！
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ID検索 @203agruc
僕は学生の頃学校のアイドルだった
Ｍちゃんが
幸せになるために結婚したのに
仕事のストレス、家庭でのストレスで
太ってしまい
旦那にもデブ扱い・・・
どんどん自分に自信がなくなり
大好きなファッションも楽しめず
体系を隠す洋服を着ていた
久々にあったあの頃を
今でも覚えています。
でも
彼女は変わりました。
僕は僕と関わった人は全員
幸せにしたいと
本気で思っています。
痩せるために
食べないダイエットをしたり
パーソナルジムに通ったり
エステやサプリもたくさん試して
結果痩せれない
時間とお金を無駄にしただけ
心は疲れズタボロ・・
でも
僕を頼ってくれたおかげで
人生を変えることが出来ました！
今では
ファッションも楽しみ
旦那に嫉妬されるＭちゃん
美ボディーは
どんなファッションよりも
あなたを綺麗にしてくれ
一生物になってくれます！
どんなに高い洋服を着ても
身体がだらしなかったら
豚に真珠
美ボディーであれば
どんな洋服も
着こなすことが出来ます！
本当にお洒落な人は
シンプルコーデが似合います。
僕は彼女のよう同じ境遇で
悩んでいるあなたを
抜け出すことのできない沼から
救ってあげたいです。
僕自身の経験、彼女の経験を知っているからこそ
あなたが今どれだけ悩んでいるか
痛いほどわかります。
久々に会った同級生は
昔と変わらず痩せているのに
私は太っている・・・
会社でも女性扱いされず
勇逸のよりどころの旦那にも
朝青龍扱い・・・
デブってだけで－の人生を送る
そんな生活は
もう終わりにしません？
部活を辞め社会人になり
体重が激太りし好きな人告白して
太っていることが原因で振られ
ダイエットを決意、何をやってもダメだった僕
学生時代は
クラスのマドンナ的存在だったＭちゃんが
結婚してストレスで太り
リバウンド地獄に陥っていた彼女でも
美ボディーを手に入れることが
出来たんです！
時間は待ってくれません
あなたが今このブログを見ているときが
一番若い瞬間です。
年を取るにつれ代謝が落ち
体重も脂肪も落ちにくくなり
痩せるのはどんどん難しくなっていきます。
悩む時間があるなら
僕に連絡してください。
ここまで読んでくれたあなたは
本気で自分の体形に悩み
本気で痩せたいと思っている方ですよね？
あなたの気持ちが本気なら
その気持ち無駄にしません。
さぁこれがあなたを
リバウンド地獄から抜け出し
美ボディーを手に入れるチャンスです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
さぁ僕と一緒に
新たな一歩を踏み出しましょう
踏み出した先に
あなたの未来を変える
出来事が待っています。
『食べないダイエットは終わり
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ID検索 @203agruc
プロテインなしのダイエットはハードすぎる！プロテインはマッチョだけの飲み物ではない、ダイエッターも飲め！
こんにちは
パーソナルトレーナーのリュウジです！
今回は
【プロテイン】
についてお話します。
プロテインと言ったら
「ゴリゴリのマッチョが飲むやつじゃん」
「プロテイン飲んだら太るんじゃないの？」
「タンパク質大事って聞くけどマッチョには・・・」
このように
思う方も少なくはないと思います。
これを読まないと
ラスボスを倒しに行くときに
武器なしで戦うのと同じくらい
ダイエットがハードになり
筋肉量がどんどん減少し
基礎代謝も落ち
あなたはダイエットに疲れ果て
ダイエットを諦め
元に元通り・・・
元に戻るだけならまだしも
ダイエットを始める前より
体重が増え、見た目が悪くなり
太りやすい身体になっている可能性もあります。
「私ってやっぱり
何をやってもダメなのかな・・・」
これを読むことで
プロテインの大切さがわかり
プロテインに対する
認識が変わります。
プロテインの効果的な
摂取方法も知ることが出来
あなたのダイエットは今までより
効率よく進めていくことが出来ます。
筋肉量が増え身体が引き締まり
基礎代謝が上がることで痩せ体質になり
鏡を見たときに
「私ってイケてる」
鏡を見るのが楽しくなります！
まずプロテインとは
タンパク質だということを
頭に入れておきましょう。
魚や肉もプロテインなんです。
「普通の女子がプロテイン飲んだらやばくない！？」
と思うあなたに
プロテインのメリットをご紹介します！
ダイエット＝食事管理を行うと
全体の摂取カロリーが少なくなるとともに
どうしてもタンパク質が少ないし
日本人の食事は
バランスが良さそうですが
極めてタンパク質が少ないです。
そもそもなぜタンパク質が必要なのか
お伝えします！
・体脂肪量の減量 ・満腹感の向上
・筋肉減少抑制 ・基礎代の減少抑制
主にこの4つです。
ダイエット中は食事量が減るため
タンパク質量も減ります。
タンパク質不足は
筋肉量減少＝基礎代謝を落としてしまいます。
→痩せにくく、太りやすい身体になってしまいます。
パーソナルを受けている方の
ほぼ全員タンパク質が足りていません！
タンパク質は体重×１・５ｇ
６０㎏の方だと
９０ｇのタンパク質が必要になります。
魚・肉だけで換算すると
約５００ｇ摂らないといけません。
分かりやすくコンビニの
サラダチキンに置き換えると
５本弱食べなければいけません。
僕なんかは全然大丈夫ですが
ほとんどの女性は続かないと思います・・・
ここで
プロテインを
１．２回飲めばすべてが解決します！
プロテイン1杯あたり
約１８～２０ｇのタンパク質が含まれているので
２杯で約４０ｇのタンパク質が摂取できます！
９０－４０＝５０ｇ
毎食２０ｇのタンパク質を摂取すれば
１日のタンパク質をクリアできます。
さらにプロテインは
ダイエット中絶大な効果を発揮し
お腹が減らなくなります
正確に言うと
空腹感・食欲がまぎれます！
空腹感・食欲がまぎれることで
過剰な過食を防ぐことが出来ます！
プロテインのＢＥＳＴタイミングは
起床後 ☆☆ 餓死状態の身体に栄養を与える
寝る前1時間前 ☆☆ 筋肉の合成
トレーニング後 ☆☆☆ 筋肉の合成
トレーニング前 ☆☆☆ 筋肉の分解を抑える
こんな感じです！
しかしプロテインは確かに便利ですが
すべてプロテインで補うのはやめてください！
一番いいのは
やはり食事から摂るのが
ダイエットには効果的です！
毎食２０～２５ｇのタンパク質を
食材から摂るということを基本に
足りなかったらプロテインで補う！
これを意識していきましょう。
「プロテインなんて持ってない！」
そんな方は
今すぐブログにコメントしましょう！
僕の使っているおすすめをお伝えします。
プロテインはあなたの敵ではなく
味方です！
プロテインを飲むころで
あなたのタンパク質不足は解消され
今までより効率よくリバウンドしずらい
綺麗な身体になることが出来ます。
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最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
今すぐやめよう夜のＮＧ習慣！夜の〇〇は脂肪蓄積の元・・・痩せ体質に変えるため〇〇機能を使う！
こんにちは
パーソナルトレーナーのリュウジです！
今回は
太る原因になる
夜のＮＧ習慣についてお話します。
これを読まないと
せっかくダイエットしているのに
夜にある行動をするだけで
太る原因となってしまいます・・・
痩せるためにダイエットしているのに
ＮＧ行動をしてしまったために
太りやすくなり
脂肪が蓄積されやすくなります。
特に女性のあなたは
お腹に脂肪が溜まりやすく
いつまでたっても
あなたのお腹はぶよぶよ・・・
「私のお腹はなんでこんなに
ぶよぶよ何だろう・・・」
パンツの上にお肉が乗ったり
お腹をカバーできる
洋服しか着ることが出来ません！
お腹のお肉のせいで
彼氏から振られるかもしれません・・・
これを読むことで
あなたはＮＧ行動をしなくなります。
ＮＧ行動をなくし
睡眠の質が上がることで
代謝が上がり脂肪が燃えやすくなり
痩せる習慣を手に入れることが出来ます！
あなたのお腹の脂肪は
どんどん分解されすっきりお腹になり
「私ってこんな洋服も着れちゃう！」
「これならビキニも！」
洋服選びがとても楽しくなり
お腹を出すことに抵抗がなくなり自信が持てます！
夜のＮＧ行動とはズバリ
スマホいじりです！
寝る前にＳＮＳチェックしたり
ネットサーフィンしていないですか？
脂肪を分解してエネルギーにする
褐色細胞という
細胞の働きが鈍くなります。
つまり
太りやすく脂肪がつきやすくなります！
また
睡眠ホルモンであるメラトニン
の分泌を抑えてしまいます。
睡眠ホルモンが抑えられると
体内時計が乱れ、睡眠の質が低下し
十分な睡眠が取れないことで
代謝が促されず
脂肪が燃えにくい状態となり
またまた太りやすくなります！
夜のスマホいじり
ダブルパンチで
ダイエットに悪影響です・・・
しかし現代人にとって
スマホを扱わないなん無理！！
そこで
スマホのブルーライトカット機能使う
ブルーライトカット眼鏡をかけましょう！
僕は
ブルーライトカット機能も使い
眼鏡も使っています。
ブルーライトをカットするだけで
褐色細胞の活動を落としづらくし
メラトニンの減少も防ぎ
太りづらく痩せやすくなるんです！
科学的に検証結果も出ています。
明日から騙されたと思って
ブルーライトカット機能又は
ブルーライトカット眼鏡を使ってみましょう！
スマホは毎日見ますよね？
毎日行う行動を変えるだけで
あなたの体は
太りやすい身体ではなく
痩せやすい身体になります！
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最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
隠すのはやめよう！モデル・女優も取り組む簡単だけど効く二の腕エクサ！
こんにちは
パーソナルトレーナーのリュウジです！
今回は二の腕を引き締める
トレーニングを紹介します。
二の腕と言ったら
女性が気になる部位ＢＥＳＴ３
に入っています。
これを読まないと
あなたは
夏になると暑いのに
二の腕を隠すために長袖を着たり
海に行ってもまた隠すために
長袖を着たり・・・
ノースリーブの洋服が来たいのに
二の腕が・・・
とかで諦めていませんか？
いつまで
その二の腕隠し続ける気ですか？
隠すのはもう終わりです！
これを読むことで
あなたは
二の腕が引き締まる
トレーニングを知ることが出来ます。
トレーニングを行うことで
あなたの二の腕は引き締まります！
そして
魅せる二の腕となり
もう隠す必要はなくなります！
ノースリーブもなんなく
着こなすことが出来ます！
男性に聞いたところ
ノースリーブの洋服は
グッとくるそうです！
二の腕を引き締めて
男性の目線を独り占めしちゃいましょう！
街を歩いているとき
「あの人腕綺麗じゃない？」
と言われる自慢の腕になります。
【二の腕引き締めトレーニング】
① 水を入れたペットボトルを用意しましょう
大きさは自分の好みで大丈夫です
② ペットボトルを両手で持ち立ち
膝を軽く曲げ腰を４５度程度曲げましょう
③ 脇を締め肘を曲げペットボトルを
後方へ押してあげましょう
二の腕がしっかり伸びていることを意識
④ この繰り返しです
２０回×３セット 休憩３０秒
ポイント！
・肘の曲げ伸ばしを行うとき
肘の位置を固定すること
・伸ばしきったところで２秒キープ
このキープがかなり効きます
ペットボトルさえあればできる
簡単なトレーニング
(ダンベルでも可)
やるしかないですよね？
今すぐ
ペットボトルに水を入れましょう！
ペットボトルなんてないって方は
２ℓの水を２本買って
２日間で飲んでしまいましょう！
お水も摂れて
ペットボトルも用意できる
一石二鳥です！
隠すのではなく
魅せる二の腕をゲットして
ファッションを楽しみましょう！
やり方がわからないという方は
気軽にコメントくださいね!(^^)!
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最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
なぜ綺麗な女優さんは筋トレをするの？有酸素運動だけで綺麗に痩せれない理由！
こんにちは
パーソナルトレーナーのリュウジです！
ダイエット始めたかたは
とりあえず有酸素(ランニング、ジョギング)
をしておけば大丈夫！
そう思うのは分かります。
ジムのトレーナーさんも
とりあえず有酸素しましょう！
というので・・・
これを読まないと
あなたの身体は痩せるけど
筋肉がどんどんなくなり
引き締まりのない身体になり
リバウンドしやすい身体に
結局万年ダイエッターに逆戻り・・・
鏡を見たとき体重は落ちてるにに
なんだか見た目が・・・
ダイエット始める前より
脂肪が目立って
だらしなくなってるな・・・
リバウンドを繰り返すと
太りやすく、痩せにくい
身体になってしまいます。
これを読むことで
あなたは
筋トレの大切さを知ることが出来
あなたは筋トレをします。
あなたの身体は
基礎代謝が上がり筋トレを行うことで
メリハリのある身体へ変化し
毎日消費カロリーが高い状態となり
綺麗に痩せリバウンドしにくい
身体を手に入れることが出来ます！
筋トレを行うことでリバウンドを防ぎ
万年ダイエッターを卒業しましょう！
有酸素は筋トレより消費カロリーが
高いため
ダイエットにおいてとても効果的です！
なぜ有酸素だけではいけないのかというと
有酸素のやりすぎは
筋肉を分解してしまします。
筋肉が分解されるということは
筋肉量が落ちるので
基礎代謝が落ち
リバウンドしやすい身体へなってしまいます！
ジムとかで
ひたすら有酸素やってる方見かけますが
あれは要注意です。
ではなぜ綺麗な女優さんは筋トレを
行うと思いますか？
筋肉量を増やして基礎代謝を上げる
引き締めて、出すところは出しメリハリをつける
この２つはあなたも
ご存じかと思います。
後２つとても大事な理由がありますが
そのうちの１つを紹介します。
①隙間を埋める
ダイエットを行うと脂肪がなくなります。
脂肪がなくなるということは
皮膚と筋肉の間に隙間が出来
この隙間を筋肉で埋めてあげることで
張りのある身体になることが出来ます！
筋トレを行わないと
隙間が放置されたままで
張りのないたるたるの身体になってしまします。
有酸素は消費カロリーも多く
脂肪も燃焼してくれますが
この隙間を埋めることは出来ません。
長い目で見ると
筋トレの方がリバウンドしずらく
綺麗に痩せることが出来ます！
しかし有酸素をするな！
というわけではありません。
文中んにも書いてある通り
有酸素は
ダイエットにおいてとても効果的です。
早く結果をだしつつ
リバウンドしないために
筋トレ+有酸素を組み合わせて行いましょう！
筋トレ後の方が脂肪が燃焼しやすいので
有酸素は筋トレ後に行い
時間は２０分行えば十分です！
有酸素のやりすぎは注意！
明日から
有酸素ばかりやっていた方は
筋トレも取り入れましょう！
筋トレを行い
筋肉量を増やし隙間を埋め基礎代謝を上げることで
痩せやすくリバウンドしにくい身体になり
メリハリのある身体になることが出来ます！
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最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
脂肪をガンガン燃やす！浅田舞が摂っている脂肪燃焼食材！
こんにちは
パーソナルトレーナーのリュウジです！
今回は
元フィギアスケート
浅田舞さんが日ごろから意識している
脂肪燃焼食材をご紹介します。
浅田舞さんと言ったら
フィギアスケートを辞めても
スタイルがとてもいいですよね！
これを読まないと
脂肪を分解してエネルギー
として使えず
蓄積する一方・・・
３０代女性の方だと
特にお腹に脂肪が付きやすく
落ちにくいため
ぶよぶよお腹の誕生
パンツが入らなくなったり
パンツの上にお肉が乗ったり
だからお腹を隠したり・・・
いつまでそのままにしておきますか？
これを読むことで
脂肪を分解して
エネルギーとして使える状態になり
ガンガン脂肪を燃焼してくれます！
脂肪を燃焼してくれることで
あなたのお腹は
スッキリします！
２０代の時に履いていた
パンツも履けるようになり
お肉も乗らなくなり
ファッションを楽しめる
自信が持てる身体になります！
どうやって脂肪は燃えているのか？
脂肪を燃やすには
脂肪を分解してエネルギーとして
使える状態に変えることが必要になります。
この状態の時に
運動をすることで脂肪が燃えます！
脂肪を分解してエネルギーとして
使える状態にするには
何が必要か
アルギニンです！
アルギニンは脂肪をエネルギーに
変えてくれるホルモンを
出してくれます！
アルギニンを摂ることで
脂肪をエネルギーとして使える状態にし
運動することで
脂肪がガンガン燃焼されます！
ここで
アルギニンが豊富に含まれている
食材をご紹介します。
鶏むね肉
お肉の中では鶏むね肉が
一番多く
低脂質・高たんぱくなので
ダイエットには最適な食材です！
大豆製品
特に高野豆腐はアルギニン
含有量が多くタンパク質も１丁あたり
５０gのタンパク質を含んでいます。
また大豆イソフラボンという
成分も入っており
美肌効果も抜群です！
魚介類
特にエビやイカに多く含まれており
低脂質・高たんぱくの
良質なタンパク質を摂取出来ます！
いかに含まれる【タウリン】には
血液をサラサラにしてくれる
効果があり
代謝アップにもつながります！
脂肪燃焼で大事なのは
脂肪をエネルギーに変えて
それも燃やすためにエネルギーを使う事で
変えて終わりではなく
それを効果的に燃やせるように
運動も併せて行っていきましょう！
脂肪が燃える状態になり
運動することであなたの脂肪は
ガンガン燃焼されます！
魚介類(エビ・いか)はコスパが
あまりよくないので
明日から
鶏むね肉・大豆製品
この２つを意識して摂取していきましょう！
脂肪燃焼だけではなく
美容や栄養面からも見ても
優れている食材です。
脂肪燃焼しつつ綺麗な女性になりましょう！
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最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
モチベーションはダイエットの鍵！僕がパーソナルで実践している３０代女性がモチベーションを保ちダイエットを成功させた方法！
こんにちは
パーソナルトレーナーのリュウジです！
今回は
【モチベーション】について。
このモチベーションって厄介ですよね・・・
この記事を読まないと
あなたは一生モチベーションに左右され
最初はモチベーションが高いけど
結局３日坊主・・・
いつまでたっても
ダイエットに成功しなく
２０代に着ていた服も着れないし
ファッションも楽しめません・・・
女性の楽しみを
自ら奪うことになります。
これを読むことで
モチベーションを保つ
方法を知ることが出来ます。
モチベーションが保てれれば
あなたのダイエットは続きます
そして習慣化されます！
習慣化出来たらあなたの勝ちです！
２０代の時に着ていた服を着れるようになり
女性としての楽しみも取り戻せます！
あなたは
そもそもななんで
痩せたいんですか？→超重要
・ファッションを楽しみたいから
・海でビキニを着たいから
・彼氏、旦那を見返したいから
・モテたいから
最終的に
【幸せ】になることが目的だと思います！
しかし
痩せたいでも食べたい
痩せたいけど動きたくない寝ていたい
その気持ちはよく分かりすが
それはあなたの意志が弱いからではありません！
【痩せる目標が明確でないからです！】
あなたは痩せて何がしたいですか？
どうなりたいですか？
ここが明確であるほど
ダイエットは成功します！
ではどうしたらいいのそれは
【可視化すること】
痩せないと着れない可愛く高い洋服を買う事
これが一番効果的です！
目標を達成するために後戻りできない
状況を作ることが
最もモチベーションを維持できます！
痩せないと着れない服を買ったら
もう痩せるしかないですよね？
ましてやそれが高額なほど
痩せないとあなたは損をしてしまいます。
あなたは損をしたくないはず
そしたらモチベーションあがりますよね？
ダイエットが習慣化されあなたは痩せます！
それでは今すぐにまず
痩せてどうなりたいか、何をしたいか
真っ白の紙に書きだしましょう！
目的の中から可視化出来るものを購入しましょう。
例) 痩せないと着れない洋服を買う
３か月後に仕事場の人にビキニを着ます宣言をする
後戻りできない状況を作りことで
モチベーションが維持されます。
モチベーションが維持されることで
ダイエットが習慣化され
結果
あなたはダイエット成功！
ダイエッター卒業です！
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最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
