スッリ美脚へ！むくみ撃退法～睡眠不足はむくみの敵～

こんにちは、リュウジです！

足のむくみがひどい

なかなか運動しても足が細くならない

そんなあなた

しっかり睡眠はとっていますか？

これを読まないと

あなたの足は

同級生と写真を撮った時に

自分の足の太さに気づき

自身喪失・・・

友達は細いままなのに

自分だけ太くなってる・・・

その足

そのままにしておきますか？

これを読めば

久々にあった同級生に

「えっ！足めちゃくちゃ綺麗！」

とうらやましがられる足をゲット！

自分に自信が持てるようになります！

睡眠中は

成長ホルモンが分泌されています。

成長ホルモンは

身体を成長させるだけではなく

エネルギーを消費してくれ

蓄積された脂肪を分解する働きもあります！

ぐっすり寝ているだけで

約３００～４００カロリー消費します。

寝ているだけで３００～４００カロリー

消費できるのはとてもうれしいですよね！

(ウォーキング１時間、ランニング３０分程度)

逆に睡眠が浅いと

成長ホルモンの分泌が落ち

脂肪が身体にどんどん蓄積します・・・

また睡眠時間が短いということは

足が下をっ向いている時間が長くなります。

下半身の血流を心臓へ戻すのはとても大変で

その結果血流やリンパの流れが悪くなり

水分や老廃物が足に溜まり

足のむくみに繋がります。

ではどのようにしたら

睡眠の質を上げむくみを改善できるのか？

１　寝る前３時間は食べない

睡眠中のインスリンレベルを上げないことが

成長ホルモン分泌のカギです。

２　出来たら２２時までに就寝

　　最悪でも日付が変わる前に寝る

２２時～２時が一番

成長ホルモンが出る時間帯です。

この時間は就寝してきましょう。

３　足枕をする

足をフラットではなく少し上げることで

血液を心臓へ戻しやすくし

足に老廃物・水分を溜めなくし

むくみを改善しましょう。

これはほんとにオススメです！

明日から

・寝る３時間前まは何も食べない

・２２時または日付をまたぐ前に就寝

・足枕をする(バスタオルを丸めて高さを出すでもOK) 

この３つを意識して

睡眠に移りましょう！

痩せ体質になり

スッキリ美脚を目指しましょう！

忙しいし寝るのはどうしても日付をまたぐ

という方は

 

足枕だけでも実践しましょう！

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最後まで読んでいただき

ありがとうございました。