痩せるタンパク質の摂り方！タンパク質は塊で摂れ！

こんにちは、リュウジです！

ダイエットをしていると良く

「タンパク質を摂りましょう」

と言われますよね。

タンパク質といっても色々あります

あなたが摂っている

タンパク質はダイエットに適していますか？

正しく摂取出来ていますか？

これ読まないと

あなたのダイエット効果は

半減いやそれ以上・・・

いくらダイエットを頑張っても

引き締まった

綺麗な身体を手に入れることは出来ません。

自己満ダイエットになります。

せっかくなら

効率よくダイエットを成功させたいですよね？

これを読むことで

効率良く脂肪を燃焼してくれ

過食も防いでくれ

引き締まりのある

綺麗な身体を手に入れることが出来ます！

まずあなたが1日に

どのくらいのタンパク質を

摂取したらいいのか理解しましょう。

何もしていない方は

体重×１ｇ

５０㎏だと５０ｇのタンパク質になります。

ダイエットをしている方は

体重×１．４ｇ

５０×１．４＝７０

７０ｇのタンパク質が１日に

必要になります。

摂取タイミングは

朝・昼・夜と

バランスよく摂取すること。

毎食２０～２５ｇの

タンパク質を摂取しましょう。

ここでワンポイント！

タンパク質といっても色々あると思いますが

選ぶポイントとして

食品ではなく食材で選ぶこと！

食品とは簡単に言うと加工食品

ハム・ベーコン・ソーセージです。

これらは

タンパク質より脂質が多いいです。

それから練り物

ちくわ・かまぼ・魚肉ソーセージ。

練り物には繋ぎに小麦粉やでんぷん等

炭水化物が練りこまれています。

乳製品(ヨーグルト)等は

タンパク質に含まれますが

タンパク質よりも

炭水化物、脂質の割合が多いいです。

メインではなくデザートとして食べたり

乳酸菌を摂る目的で

食べるのがいいですね。

ではダイエットに効果的な

タンパク質は何なのか？

ズバリ！

肉、魚、卵、大豆等の

動物性たんぱく質・植物性たんぱく質

これらの食材をシンプルな調理法で

塊で食べるのが効果的です！

揚げ物とかではなく

焼く、茹でる、蒸す等シンプルな調理が◎

これらは固さが残りやすいので

よく噛むことで

痩せる消化能力ＵＰ

内臓の筋トレにも繋がります！

またタンパク質は

食事誘発性熱生産と言われるものが

炭水化物、脂質、タンパク質

が３大栄養素の中でトップです。

食事誘発性熱生産とは

食事をした後安静にしても

代謝量が増大すること！

タンパク質は

消化吸収するのに

とてもエネルギーを消費するんです。

だから

「タンパク質を摂りましょう！」

と言われています。

明日から

食品ではなく食材でタンパク質を選び

シンプルな調理法で

あなたの体重×１．４ｇのタンパク質を目安に

摂取していきましょう！

僕のおすすめの食材は

・鳥の胸肉　・鳥のささみ　

・魚介類全般　・卵　・納豆　・豆腐　etc・・・

タンパク質が

あなたの身体を痩せやすく

メリハリのある身体を作ってくれますよ！

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最後まで読んでいただき

ありがとうございました。